疼痛的非药物治疗

有一系列基于非医药的方式来帮助管理您的疼痛。这些包括良好的自我保健和运动,以及为您的身体和支持您的思想的几种类型的治疗方法。在开始任何治疗之前,请参阅您的医生以确保它适合您。

在开始治疗之前要考虑的问题
  • 治疗的成本是多少 - 它是经济实惠的吗?
  • 这种治疗适合您当前的健康状况,适合水平吗?
  • 这种疗法经科学证明有效吗?
  • 治疗是如何起作用的?
  • 需要多长时间?
  • 治疗可能会实现什么?
  • 与治疗有关是否有任何潜在的副作用或潜在伤害?
  • 是在事故和补偿公司(ACC)下涵盖的待遇?在新西兰,ACC资助针灸,脊椎按摩术治疗和骨质病的某些条件。阅读更多信息ACC.
  • 为你提供治疗的治疗师是否在有信誉的专业机构注册?

一旦你决定了一种治疗方法,你可能会想要和治疗师讨论更多关于你可能经历的好处,可能的时间框架,以及何时进行检查来讨论任何进展。

如果你认为治疗对你没有帮助,或者你和治疗师在一起感到不舒服,你就不必继续治疗。你可以随时停下来。

疼痛的非药物治疗有哪些类型?

有许多不同类型的非药物治疗可用。以下是比较常见的方法:

对你能改变的事情负责

积极点

要更积极,多做运动。锻炼对每个人来说都很重要,对有疼痛的人来说也很重要。

  • 一些患有疼痛的人害怕做运动,不知道从哪里开始。
  • 伸展运动和散步都是值得尝试的好方法。
  • 开始慢慢开始,并自己节奏。
  • 问问你的医生或理疗师哪种运动最适合你。

吃好

吃各种各样的食物,这样你就可以获得你需要健康的所有能量,维生素和矿物质。

健康的饮食并不是粘在严格的饮食中或剥夺你所爱的食物。这是关于吃一个均衡的食物,帮助您感到伟大,有更多的能量,提高您的前景,帮助您实现并保持健康的体重。阅读更多信息健康饮食

与他人联系

当你痛苦时,你可能会避免外出,做你喜欢的事情。研究表明,与whānau和朋友保持联系对你的心智健康很重要。

尝试加入一个新的团体或开始做你曾经享受的事情。尽可能地赶上人们。与您享受的人说话,笑和做事是最好的药。

足够的睡眠

很多人都不睡觉,但有规律、高质量的睡眠对大脑功能、情绪健康、身体健康、白天表现和个人安全都很重要。睡眠不足很常见,会严重影响你的健康和幸福。

研究表明,成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠才能得到良好的休息。为了恢复睡眠平衡,你至少需要连续两晚不受限制的高质量睡眠。阅读更多信息睡觉

学习的痛苦

有一些很好的书籍、应用程序、视频和在线课程对疼痛患者很有帮助。找到更多的疼痛的信息和资源,包括视频和应用程序

物理治疗

疼痛常常导致不活动。这会导致关节僵硬、肌肉无力、体重增加、健康状况不佳、更容易喘不过气来,以及情绪低落。这反过来会导致更多的活动和增加疼痛。

物理疗法或在物理治疗师的监督和指导下的运动可用于管理正在进行的,持续或慢性疼痛。

在开始任何治疗之前,物理治疗师会做一个评估,其中包括一份完整的病史,以决定最适合你的治疗方法。

  • 你的物理治疗师可能会建议你做一些一般的运动,如散步、游泳、跳舞或骑自行车,或一些特定的运动,以增加特定肌肉或关节的力量和运动。
  • 推荐的练习有具体的给你和你的骗局dition。
  • 他们是旨在让你保持活力,并在你已经能做的基础上发展。
  • 你的物理治疗师也可能会使用其他治疗方法,如按摩、电按摩,有时还会使用指压/针灸。
  • 每个治疗师的工作方式略有不同,这取决于他们的训练和经验。

手动疗法

手疗法主要有三种:按摩、手法和活动。这些通常由物理治疗师、脊椎指压治疗师、整骨治疗师和一些针灸师进行。

  • 按摩可能包括温和的和深层组织的动手治疗,以缓解肌肉紧张,分散你的疼痛。按摩的效果可能只是短期的,但这可能会帮助你度过一个困难时期。你可以给自己做个按摩,或者去找个合格的治疗师。你甚至可以让家人或好朋友给你轻柔的按摩。
  • 操纵是一个更有强大的联合运动,可能超出了它通常会做的。它可以帮助增加您的运动范围,减少疼痛。
  • 动员是一种温和的运动,在你现有的活动范围内尽可能多地移动你的关节。太极拳是一种通过伸展身体来促进关节活动的运动慢,重视的方式。


自我按摩提示

  • 你可以用你的手,或泡沫滚轮,按摩球或其他按摩工具,如网球或高尔夫球来按摩脚底。
  • 如果你用一个球做脚,把它放在地板上,把你的光脚放在球上,沿着你的脚的长度轻轻地滚动球。如果你站不稳,请坐下来。
  • 如果你在身体的其他地方按摩,在开始用热水澡或用热敷(热而不热)来缓解肌肉紧张之前。
  • 使用平滑、坚定的笔触。你会感觉到缓解肌肉紧张和增加肌肉紧张的划水的不同。
  • 根据你的疼痛程度,调整压力,由硬到轻。
  • 使用油或乳液可以帮助你的手平滑地在皮肤上移动;然而,这并不是必须的——这是个人的选择。
  • 尝试定期按摩自己,以防止肌肉疼痛和张力构建。

RongoāMāori

Rongoā毛利是传统的毛利药或愈合。RongoāMāori主要有两种形式:rongoā.R.ākau和Te Oo Mai Reia。R.ongoā.R.ā(植物疗法)是以植物或树木为基础的药物疗法。

Te Oo Mai Reia(精神治疗)使用不同的物理技术和精神的。Te Oo Mei Reia可以被视为Māori通过祷告,清洁工作和车身愈合,这被称为被称为mirimiri(按摩)和kō米里(深层按摩)。请注意:这类治疗的名称和变化可能会随着iwi的变化而变化,但原则是不变的.阅读更多信息RongoāMā并用

认知行为疗法

CBT是一种通过改变你看待疼痛的方式来帮助你管理疼痛的咨询方式。它可以减少与长期疼痛相关的焦虑和痛苦。它专注于教你技巧和这些技能可以帮助你更好地应对慢性疼痛,比如放松、分心、计划和常规,以及解决问题。所有这些技巧的使用都是为了用更积极和平静的思维过程取代慢性疼痛常见的消极思维。阅读更多信息认知行为治疗

正念

心灵减少压力,紧张和焦虑。它可以帮助您避免对您的痛苦带来太多,以及指导您的思想,以一种有助于管理您的痛苦。阅读更多信息正念

经皮电子神经刺激(TENS)

在这项技术中,一个叫做TENS的手持设备被用来通过皮肤将小电流传递给神经。它可以通过干扰疼痛信号并阻止它们到达你的大脑,或通过刺激你身体的自然镇痛化学物质(称为内啡肽)的产生来减轻你的疼痛。它还可以减少肌肉紧张和痉挛的感觉。

TENS的影响可能是短期的;长期益处的证据是微弱的。TENS并不适合所有人。有心脏起搏器的人不应该使用它。

针灸

针灸就是用很细的针刺激皮肤下特定的穴位。新西兰有两大类针灸:传统中医针灸和西医针灸。

针灸通常是安全的,只要你看到一个注册和训练的提供者使用无菌针头。针灸对一些有限的情况可能是温和有效的,包括某些类型的疼痛。然而,总的证据是微弱的和矛盾的。

我们不建议你把针灸作为唯一的治疗方法,但它通常可以与标准治疗方法一起安全地使用,比如与医生、护士或物理治疗师一起使用。阅读更多信息针灸

了解更多

理解和处理疼痛:病人的信息英国痛苦社会
管理痛苦Arthritis.org
什么是针灸?针灸新西兰
关于理疗Physiotherapy.org.nz

感谢:健康导航员编beplay 全站辑团队。作者:李-奥拉·刘易斯,Totara Health的临床护士主任 最近回顾:2017年10月16日
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